Cos'è l'Analisi Transazionale e come funziona in terapia*

Se stai cercando uno psicoterapeuta, forse ti sei imbattuto in un nome che suona un po' tecnico: Analisi Transazionale. In realtà descrive qualcosa di molto vicino alla vita di tutti i giorni, cioè il modo in cui pensiamo, sentiamo e ci relazioniamo con gli altri.

Qui trovi una spiegazione semplice: da dove nasce, su quali idee si basa e come si lavora in terapia con questo approccio. È anche l'approccio con cui lavoro, come psicologa e psicoterapeuta specializzata in Analisi Transazionale.

Che cos'è l'Analisi Transazionale

L'Analisi Transazionale nasce negli anni Cinquanta dal lavoro dello psichiatra Eric Berne. Si occupa di come le persone pensano, sentono e agiscono, e mette al centro le relazioni e il modo in cui comunichiamo.

Il nome viene proprio dalla comunicazione. In questo approccio una “transazione” è uno scambio tra due persone: una frase, uno sguardo, un silenzio, e la risposta che ricevono. Osservare questi scambi aiuta a capire cosa succede nelle relazioni.

Una delle sue caratteristiche è il linguaggio: i concetti usano parole di tutti i giorni, comprensibili anche a chi non è del mestiere. Così la persona può seguire e condividere ciò che emerge in terapia, invece di affidarsi a spiegazioni che non sente sue.

Su quali idee si basa?

Alla base dell'Analisi Transazionale ci sono alcune idee semplici, che orientano tutto il lavoro:

• Ognuno è “OK”. È l'espressione con cui l'Analisi Transazionale dice che ogni persona ha valore: si può discutere un comportamento, non la dignità di chi lo mette in atto.
• Il cambiamento è possibile. Ciò che abbiamo imparato a fare e a pensare non è un destino: diventandone consapevoli, possiamo modificarlo.
• Si parte dal qui e ora. Il passato si guarda per capire il presente e viverlo meglio, non per rimanerci dentro.
• Autonomia. Lo scopo è diventare più liberi di scegliere, più spontanei e più presenti in ciò che si vive.

Queste idee non restano sulla carta. Guidano anche la relazione tra terapeuta e persona, che si fonda sul rispetto reciproco e sulla fiducia nelle risorse che ognuno porta con sé.

Genitore, Adulto e Bambino: cosa sono?

Nell'Analisi Transazionale si parla di tre parti, che tutti abbiamo e che si attivano in momenti diversi. Si chiamano Genitore, Adulto e Bambino, ma non hanno a che fare con l'età e non sono tre persone diverse: sono tre modi di pensare, sentire e reagire.

Il Genitore: la parte che protegge e giudica

Sono le regole e i valori che abbiamo imparato da chi ci ha cresciuto. Ci guidano e ci proteggono, ma a volte diventano una voce troppo critica. Può capitare, per esempio, di sentire dentro di sé un “Devi finire tutto prima di riposarti”, anche quando si è esausti.

L'Adulto: la parte che osserva e decide

È la parte che guarda la realtà del momento, raccoglie le informazioni, valuta e sceglie. Entra in gioco quando, davanti a un imprevisto, ti fermi a chiederti: “Come stanno le cose? Cosa posso fare adesso?”

Il Bambino: la parte che sente

Sono le emozioni, i bisogni, la spontaneità e la creatività, insieme ai modi di reagire imparati da piccoli. È la gioia di una giornata libera o la voglia di ridere con un amico, ma anche il nodo allo stomaco quando qualcuno alza la voce.

Le tre parti si riconoscono bene negli scambi quotidiani. Immagina di chiedere a casa dove sono finite le chiavi. Se ti rispondono “Sono sul tavolo”, è un dialogo tra due parti Adulto; se invece senti “Le perdi sempre!”, a parlare è una parte più critica, e la conversazione può prendere tutta un'altra strada.

In terapia non si tratta di eliminare una di queste parti: nessuna è “sbagliata”. L'obiettivo è farle dialogare meglio tra loro.

Il copione e gli scambi che si ripetono

Ti è mai capitato di ritrovarti sempre nelle stesse situazioni, con le stesse discussioni, le stesse delusioni, lo stesso modo di reagire? In Analisi Transazionale dietro questi ritorni si vede spesso un copione: un insieme di convinzioni e di decisioni prese molto tempo fa, magari da bambini, che continuano a guidarci senza che ce ne accorgiamo.

Può capitare, per esempio, di essersi convinti molto presto di doversela “cavare da soli”. Anni dopo quella convinzione può essere ancora lì e portarti a non chiedere aiuto, anche quando ne avresti bisogno.

Qualcosa di simile succede nella comunicazione. Certi scambi con le persone vicine si ripetono quasi a memoria e finiscono sempre nello stesso modo: in Analisi Transazionale si chiamano “giochi” psicologici. Il nome può sembrare strano, perché di divertente non hanno nulla: spesso lasciano amarezza o la sensazione di non essersi capiti.

La domanda non è solo “perché mi comporto così?”, ma “quale schema sto ripetendo, e come posso scegliere diversamente?”

Riconoscere questi meccanismi è il primo passo per cambiarli. Se ti ritrovi in queste dinamiche, puoi approfondire nell'articolo sugli schemi che si ripetono e in quello dedicato ai litigi di coppia.

Lo sguardo socio-cognitivo di Pio Scilligo

La mia formazione si ispira anche all'Analisi Transazionale Socio-Cognitiva, il modello sviluppato da Pio Scilligo. Il suo sguardo si allarga oltre la singola persona: ognuno di noi vive dentro relazioni e ambienti precisi, e pensieri, emozioni e comportamenti si influenzano a vicenda.

Da qui nasce un'idea importante: l'immagine che abbiamo di noi stessi e degli altri non è fissa, ma si costruisce nel tempo, esperienza dopo esperienza. Per questo può anche cambiare, grazie a esperienze nuove, a una maggiore consapevolezza e alla relazione con il terapeuta.

Come si lavora in terapia con l'Analisi Transazionale?

In terapia l'Analisi Transazionale è prima di tutto un lavoro condiviso. Non ricevi soluzioni preconfezionate: sei parte attiva e costruisci, insieme al terapeuta, una comprensione più chiara di ciò che vivi. Anche gli obiettivi si definiscono insieme.

Il linguaggio resta semplice. Parole come Genitore, Adulto e Bambino diventano strumenti che puoi riconoscere e usare anche fuori dalla seduta, per accorgerti di cosa sta succedendo dentro di te e nelle tue relazioni.

In un percorso con questo approccio, per esempio, si lavora per:

• dare un nome a ciò che provi e a ciò di cui hai bisogno
• accorgerti di quando stai ripetendo un vecchio schema, nella vita e nelle relazioni
• dire ciò che pensi e senti in modo più chiaro
• guardarti con più fiducia e meno severità
• portare ciò che capisci in seduta dentro la vita di ogni giorno

L'Analisi Transazionale si presta sia al lavoro individuale sia a quello con le coppie, dove aiuta a guardare gli scambi che si creano tra i partner. Puoi approfondire nelle pagine sulla psicoterapia individuale per adulti e sulla psicoterapia di coppia.

Se ti chiedi se questo approccio faccia per te, puoi parlarne nel primo colloquio, partendo dalla tua esperienza. E se hai dubbi sulle diverse figure professionali, trovi una guida sulla differenza tra psicologo e psicoterapeuta.